【睡眠质量】睡眠质量不好原因

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【睡眠质量】睡眠质量不好原因

睡觉是正常的心理过程,不过它有个特别的地方是,它是一个被动的过程而不是可以让我们完全去自主控制的。

如果睡眠不好,会影响身体,所以我们要尽力去营造一个氛围让睡眠正常。

1、保持良好的心态。

好的睡眠应该要有平常自然的心态为前提,保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、放松身体,有益于睡眠。 舒服的身体条件可以让自己快速的进入睡眠,可以选择睡觉前去散步一会儿,放松心情,也可以在睡觉前洗个澡,或者用热水。

这都是在创造有利于入睡的条件反射机制,睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

3、自我暗示,让身体适应睡眠。

在睡觉前,玩一些放松的活动,或者是数绵羊,也可以聆听一些平淡而且有规律的声音,像淅淅沥沥的小雨声,轻音乐等,有助睡眠,还可以通过这样建立一个诱导睡眠的条件反射。 4、养成良好的睡眠习惯。 睡眠不好很多时候外界因素的影响也很大,所以不要在睡觉前做一种有依赖性的事情,或者喝酒、喝咖啡等,只会造成睡眠更加不好。 而且最好可以保持睡眠环境的整洁舒适,不要有噪音等不利条件。

如果可以做到这些方法,睡前不过度用脑,上床后排除杂念,注意卧室环境清静,就可以防止睡眠不好,第二天能精力充沛。