中考心理辅导:八种减压法

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中考心理辅导:八种减压法

  数数法  数数1、2、3……慢慢从1数到10,然后再从10数到1,有助于你从精神上放松,给自己一点时间缓冲紧张。 当你再回到工作中时,会发现注意力容易集中多了。

  呼吸法  呼吸并不只有维持生命的作用,吐纳之法还可以清新头脑,熨平纷乱的思绪。

所以当你因压力太大而心跳加快时,不妨试着放松身心,做几个深呼吸。

  逃离法  离开令你紧张的是非之地。 站起来,走出学习地方,到走廊或户外去,换换环境,呼吸点新鲜空气,用几分钟的停顿整理一下思路。   暴力减压法  随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,把你心中的压力挤出去。   写作减压法  把烦恼写出来。

用一张纸、一支笔,将你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼写下来。 在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来。

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